だから睡眠って大事！現代人が見直すべき快眠の理由
「昨日も遅くまでスマホを見てしまった……寝たはずなのに朝から体がだるい」
そんな経験はありませんか？実は現代人の多くが、スマホやパソコン、仕事やSNSによる刺激で脳が過活動になり、交感神経が優位のまま眠りについていることが多くあります。
整体の現場でも「最近よく眠れません」という相談が増えており、寝不足や浅い眠りが日常化しているのが現状です。
睡眠は体と脳のメンテナンス時間
睡眠はただ休む時間ではありません。体は寝ている間に筋肉や骨、皮膚を修復し、免疫力を整えます。脳は日中に受けた情報を整理し、記憶を定着させる作業を行います。睡眠不足が続くと、集中力の低下や作業効率の悪化、ストレス増加、肌荒れ、生活習慣病のリスクまで高まるのです。
現代の生活が睡眠を妨げる理由
- 夜遅くまでスマホやPCを操作 → 脳が覚醒状態に
- 交感神経が優位になりやすい → 体は戦闘モードから抜けられない
- 不規則な生活 → 体内時計（サーカディアンリズム）が乱れる
こうした要因が重なり、寝付けない・夜中に目が覚める・朝の目覚めが悪い、といった睡眠トラブルが増えています。
睡眠の質を上げるカギは「リラックス」
質の良い睡眠を得るには、副交感神経を優位にして体と脳をリラックス状態に導くことが重要です。具体的には：
- 読書をする
- 自然に触れる
- 笑うこと、感謝すること
- 香りや音で落ち着く
- ぬるめのお風呂で体を温める
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする
- スマホやPCは寝る1時間前に控える
- 照明を落として静かな空間で過ごす
これらの小さな工夫で副交感神経が働き、自然な眠気が訪れ、深い睡眠が得やすくなります。
睡眠不足がもたらす現代的リスク
- 集中力や判断力の低下
- ストレスや不安の増加
- 免疫力低下や病気への影響
- 肌荒れや老化の加速
睡眠は「ただ寝る時間」ではなく、健康・パフォーマンス・美容すべてに関わる生命線のような存在です。
まずは自分の睡眠状態を知ろう
ここまで読んで、「だから睡眠って大事なんだ！」と実感できた方も多いはず。では次に、自分の睡眠状態を確認してみましょう。寝付きやすさ、夜中の目覚め、朝のスッキリ感などをチェックすることで、改善すべきポイントが見えてきます。
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