「運動しなきゃ…」と思っても、実際どれくらいできているかは意外と自分では見えていません。
でも、健康づくりは “まず現状を知ること” から始まります。
今日はそのための「自己診断チェックリスト」をご紹介します！
1. 1週間の運動を振り返ろう
まずは“記録してみること”が第一歩。
以下の表をコピーして埋めてみましょう。
👉 曜日ごとに「運動内容・時間・感覚（楽／普通／きつい）」をメモ。
| 曜日 | やった運動 | 時間（分） | 感覚（楽・普通・きつい） |
|---|---|---|---|
| 月 | |||
| 火 | |||
| 水 | |||
| 木 | |||
| 金 | |||
| 土 | |||
| 日 |
👉理想の運動を知る前に、今の現在地を知ることでより運動することの大切さがわかります。
2. 運動チェックリスト 8項目
WHO・厚労省ガイドラインの要点をもとに作成したチェックリスト8項目です。
次に、このリストでYES/NOをつけてみましょう。
✅ 週に合計150分以上の中強度運動をした
✅ 週2日は筋トレをした
✅ 有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れた
✅ ストレッチやバランス運動を週2回以上した
✅ 座りっぱなしを60分以上続けなかった
✅ NEAT（日常の小さな活動）を意識した
✅ 睡眠や気分の変化を感じた
✅ “楽しい”と感じる運動を取り入れた
3. 結果の見方と改善ポイント
✅ が5～8 → 習慣化できている！その調子で継続。
👉 ときどき新しい運動を試してみると飽きずに伸ばせます（例：ヨガ、軽いスポーツ、水泳など）
✅ が0～4 → まだこれから。でも大丈夫！
👉まずは1つだけ実行できそうな項目からスタートしましょう。
例えば「毎日ストレッチ3分」や「エスカレーターを階段に変える」でも十分です。
4. ダウンロードして使えるシート
この記事の内容を 記入式シート（PDF） にしました！
印刷して手書きで記録しても、スマホに保存して打ち込んでもOK。
5. まとめの一言
運動は「完璧にやる」より「ちょっとずつ積み重ねる」ことが大事。
今日のあなたの運動が自分のからだをつくります。
✅ チェックが5つ以上なら、すでに習慣化できている証拠。そのまま続けてみよう。
✅ チェックが少なくても大丈夫。まずは1つから始めれば十分。
👉 どちらのあなたも、“未来の自分” への投資を、今日からコツコツ積み重ねていきましょう！
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