はじめに｜「休んだのに、なぜ疲れが抜けないの？」
休日にしっかり寝たはずなのに、朝からだるい。
「疲れが全然取れない」という感覚、あなたにもありませんか？
実はその原因は、単なる寝不足や運動不足だけではありません。
体のコンディションはもちろん、**心や脳の“状態”**も関係しています。
この記事では、整体師の視点から、身体と心の両方に着目し、
「本質的な疲れの原因」と「改善のためのセルフケア」をご紹介します。
1. 身体的な疲労の原因とは？
● 呼吸が浅くなっている
スマホやPC、猫背姿勢により、無意識に呼吸が浅くなっていませんか？
浅い呼吸＝胸式呼吸・口呼吸が多くなると、交感神経が優位になりやすく、睡眠中も脳や体が休まらないのです。
● 体液循環が悪くなっている
血液やリンパの流れが滞ると、老廃物や疲労物質が体にたまりやすくなります。
特に「ふくらはぎ」「足裏」「股関節」「背中」の滞りは朝のだるさに直結します。
● 睡眠の質が下がっている
睡眠時間が足りていても、質が悪ければ疲れは取れません。
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寝返りが打ちにくいマットレス
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高すぎる枕
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骨盤や背骨の歪み
などが原因で、無意識に体が緊張し続けていることもあります。
2. 心の疲れが取れない理由
実は、「体は休んでいても、心がずっと働いている」ことで疲れが取れないケースも多くあります。
資料からは、以下のような状態が読み取れます：
あやふや、整理されていない、見立てがついていない、しめ切り前？
これらはすべて、脳がずっと“処理モード”のままであるサインです。
人は、問題が未解決なままだと、無意識にエネルギーを使い続けてしまいます。
その結果、体を休めても、回復感を得られないのです。
3. 人生の大事な領域が乱れていないか？
次のような「人生の大切な7つの領域」が乱れていると、慢性的な疲労感につながります。
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健康
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家族
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友人やパートナー
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仕事
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お金
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学び・成長
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趣味
このうちどれか一つでも「不安・未整理」があると、心の休息が妨げられている可能性があります。
つまり、“心のメンテナンス”も、体と同じくらい重要なのです。
4. 今日からできるセルフケア（体と心の両面から）
✅ 体を整えるセルフケア
①手や足ツボ押し
- 労宮（ろうきゅう）：手のひらの真ん中（画像：赤丸）
- 湧泉（ゆうせん）：土踏まずの少し上（画像：青丸）
- 失眠（しつみん）：かかとの中央部（画像：黄色）
ポイント：痛気持ちいいくらいの強さで指圧！ゆっくり5秒指圧×5～10回が目安！
② ふくらはぎマッサージや自然治癒力を高めるセルフケア
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むくみ・循環・睡眠時の足の熱感の改善に効果的です
- 自然治癒力を高めるセルフケアの詳細はこちら
③ マットレスや枕など寝室の環境設定
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マットレス、枕にこだわる（コアラマットレスが口コミが良くおすすめ、枕はむやみにオーダーメイドせずマットレス購入後に色々試すことを推奨）
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寝る前30分前に入浴する
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スマホ・PCを触らない
＊スマホを頭の近くに置くこと・スマートウォッチをしながら寝ることは電磁波の影響から推奨しません。少なくとも1mは離して睡眠することを推奨します。→電磁波の影響に関する記事も書いてます
✅ 心を整えるセルフケア
① 書き出しワーク
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モヤモヤしていること・気になることを紙に書き出す
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頭の中を“外に出す”だけで、脳の負担が軽くなります
② 3分呼吸法（ボックスブリージング）
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「4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める」を3セット
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自律神経を整え、睡眠にも効果的です
③ 「人生の7領域」から1つだけ整える
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例：「今日は“お金”に向き合う」「趣味に没頭する時間をとる」
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一つ整うと、心の安定感が変わってきます
5. おわりに｜疲れが取れないのは“メッセージ”かもしれない
人によってどのセルフケアが効果あるのか違うので、
セルフケアを試しいただき、効果のあるものを知ることが大切になります。
「寝ても疲れが取れない」という状態は、
ただの睡眠不足ではなく、体と心の両方からのサインです。
無理に元気になろうとするよりも、
まずはこのサインに気づいてあげることが、根本的な回復の第一歩です。
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