ストレートネックの本当の原因とは？スマホ時代の首への負担と整体師による改善法

スマホの使いすぎで首が壊れる時代に

現代人の多くが抱える“首こり”や“肩こり”。その原因のひとつに「ストレートネック」があります。
スマホやパソコンに長時間向き合うライフスタイルにより、本来カーブを描くはずの首の骨（頚椎）がまっすぐになり、結果として首や肩に大きな負担をかけているのです。

ですが、本当に原因はスマホだけでしょうか？
今回は整体師の視点から、ストレートネックの「本当の原因」と「セルフケア法」について解説します。

正常な首（頚椎）は、横から見るとゆるやかなカーブ（前弯）を描いています。
このカーブは、頭の重み（4〜6kg）を分散し、首の筋肉や神経への負担を軽減する重要な役割があります。

しかしこのカーブが失われて真っ直ぐになってしまうと、

スマホを見る姿勢（うつむき）が首への負担となるのは事実ですが、
実はそれ以外にも、以下のような“体の内部環境”が大きく影響しています。

呼吸が浅いと、首や肩で呼吸を代償しようとします。
つまり、首まわりの筋肉が常に働き続けてしまい、筋肉がこり固まり、骨格の歪みに。

姿勢を支える体幹（インナーマッスル）が使えず、首や背中でバランスを取ろうとします。
これもストレートネックを助長する要因のひとつです。

長時間同じ姿勢で動かないと、筋肉・血管・神経・リンパの循環が悪くなり、慢性的なコリや痛みの原因に。

ストレートネックの改善には、単に首を伸ばすだけでなく、体全体のバランスを整えることが大切です。

1日3回、5回ずつの腹式呼吸でOK。
鼻から吸って、お腹を膨らませ、口から細く長く吐き切ります。
肩や胸ではなく、「お腹」が膨らむのがポイントです。

仰向けで両膝を立て、お腹に手を当てながら軽く息を吐く。
その状態でお腹に力を入れて10秒キープ。1日3セットが目安です。

肩甲骨を「前→上→後→下」と大きく10回ゆっくりまわす。
背中や首まわりの筋肉がゆるみ、自然と姿勢も整いやすくなります。

ストレートネックは見た目だけでなく、体の内部機能や生活習慣が関係している「全身の問題」です。
スマホを見ながらでも、呼吸・姿勢・循環を意識するだけで、身体は自然に整っていきます。

「整体」とは、ただ不調を取るだけでなく、**“体の使い方の再教育”**でもあります。
毎日のケアと気づきで、スマホ時代でも首が壊れない体をつくっていきましょう。