老化は内部ケアを－“酸化”から体を守るアンチエイジングの本質とは？

老化は「酸化」で進む？分子レベルで見る体の変化

私たちの体は、酸素・水素・炭素・窒素などの原子で構成されています。そして生命活動の中で酸素を使う以上、どうしても発生してしまうのが「活性酸素（とくにOHラジカル）」。

活性酸素は、細胞やDNAを傷つけ、シワ・シミ・白髪・免疫力低下・疲れやすさといった“老化現象”の原因となります。

活性酸素の中でも特に攻撃力の高い「ヒドロキシラジカル（OHラジカル）」を無害化する物質として注目されているのが、「水素（H₂）」です。

水素は非常に小さく、細胞膜を通り抜けて体内すみずみまで届き、活性酸素と反応して水に変えてくれると言われています。

👉 色の濃い野菜を中心に「まごわやさしい」を意識しましょう。
👉 加工食品・揚げ物・過剰な糖分は避ける。

**22〜2時は“お肌のゴールデンタイム”**とも言われ、成長ホルモンが最も分泌される時間帯。
深い睡眠（ノンレム睡眠）を確保することで、細胞の修復・免疫力の維持がスムーズに。

👉 寝る1時間前のスマホ断ち
👉 カフェイン・アルコールは控える
👉 就寝前はストレッチや入浴で副交感神経を優位に

年齢とともに肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は遅くなります。
本来28日周期の肌サイクルが、40代では40〜50日になるとも。

👉 内部からの栄養・血流・代謝UPが必要
👉 ゆるめの有酸素運動や湯船に浸かる習慣を

シミ・たるみ・乾燥・くすみ――見た目の変化に敏感になりがちな美容ですが、その背景には必ず「体内の変化（酸化）」があります。

「外から塗る」よりも、「中から整える」ことが、じつはもっとも効果的で、本質的な美容・アンチエイジング法です。

老化を止めることはできません。
しかし「どう老いていくか」は、あなたの気づきと行動次第で大きく変えられます。

体の仕組みを知り、「酸化を防ぎ、自然に整える」ことこそが、健康と美の土台になります。

無理なく継続できる方法を選びましょう。