疲れる思考から抜け出す方法｜完璧主義・深く考えすぎる人向け
はじめに
あなたはこんなことで悩んでいませんか？
・「〜すべき」「〜しなければ」と自分を追い込んでしまう
・小さな失敗や未来の不安を何度も考えて疲れる
・完璧にやろうとして常に心が休まらない
もし当てはまるなら、それはあなただけの問題ではありません。
疲れる思考の多くは、無意識に働く思考パターンや脳の仕組みによるものです。
まずは自分の思考を客観的に見つめることから始めましょう。
疲れる思考とは？
疲れる思考は、頭の中で繰り返し考えすぎたり、自分を責めるパターンです。
特に完璧主義や「深く考えすぎるクセ」がある人に多く見られます。
- 他人の評価を過剰に気にする
- 過去の失敗や未来の不安を延々と考える
- 「〜すべき」「〜しなければ」と自分を追い込む
脳科学・医学的に見る疲れる思考
- 前頭前皮質の負荷：考えすぎると前頭前皮質が過活動になり、判断力や集中力が低下します。
- DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）：脳の「考え事モード」で過去や未来の思考を繰り返すと疲れやすくなります。書き出すことで過活動を抑えられます。
- 認知行動療法（CBT）の有効性：思考を書き出し、ラベル化したり柔らかく捉える方法は、完璧主義や考えすぎで悩む人の心を軽くすることが研究で示されています。
疲れない思考とは？
疲れない思考は、心を追い込みすぎず、現実を柔らかく受け止めるパターンです。
まずは「〜すべき」という思考に気づくことから始めましょう。
- 「今自分は『〜すべき』と思っている」とラベル化する
- 感情や思考を外に出す環境を作る（ノートに書き出す、瞑想、一人の時間を取るなど）
- どうにもならないことは、少し考えたら切り上げる
- 今できることだけ意識して行動する
具体例：感情と対応する思考
| 感情 | 思考 |
|---|---|
| 不安 | 「今できることはこれだけ」「完璧じゃなくても学べる」 |
| 焦り | 「一歩ずつやってみよう」「完璧じゃなくても進める」 |
| 罪悪感 | 「やれる範囲で十分」「失敗しても価値は変わらない」 |
| もやもや | 「まずは整理してみよう」「気持ちはあるけど今は手放す」 |
| 恐怖 | 「怖くても挑戦してみる」「他人の評価はすべてではない」 |
実践ステップ｜今日からできる方法
- 「〜すべき」を見つける：今自分が無意識に考えている思考に気づき、ラベル化する
- 感情を書き出す：ノートに「もやもや」「不安」「焦り」などを書き出す
- 思考を外に出す環境を作る：瞑想、一人の時間、読書などで頭の中の声を整理する
- どうにもならないことは切り上げる：少し考えたら手放す習慣をつける
- 今できることだけ意識して行動する：完璧でなくてもOK
まとめ
- 疲れる思考は、完璧主義や深く考えすぎるクセ、無意識の「〜すべき」思考から生まれる
- まずは自分の思考に気づくことが大切
- 思考を書き出す、一人の時間を作る、切り上げる習慣で脳と心を休められる
- 少しずつ柔らかく捉えることで、疲れにくい自分になれる
思考は無理に消す必要はありません。まず気づき、整理し、切り上げる習慣を作ることが、心を楽にする第一歩です。
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