揺るがない安心からはじまる自尊心の育て方｜まずは自分を楽しませる

あなたはこんなことで悩んでいませんか？

「人の顔色ばかり気にして、疲れてしまう」

「自分の意見を言うと、トラブルになりそうで怖い」

「頑張っても認められず、自分に自信が持てない」

もし当てはまるなら、自尊心が失われている状態かもしれません。

自尊心は「努力して無理に高めるもの」ではなく、揺るがない安心を土台に自然と回復していくものです。
この記事では、そんなあなたが少しずつ自分を取り戻すためのステップをお伝えします。

そもそも自尊心とは？

自尊心とは、「自分を大切に思い、価値ある存在だと感じる気持ち」のことです。人の顔色を気にしすぎたり、自分を抑えてしまうと、この自尊心は少しずつ削られていきます。

なぜ自尊心が失われるのか？

多くの人は、子どもの頃から「親の機嫌」や「社会の常識」に合わせることを学んできました。

• 相手を怒らせないよう、表情や言動を気にしていた
• 自分の意見を言うと、否定されたりトラブルになったりする経験が多かった
• その結果、「感情や意見は抑えるもの」と無意識に学習してしまう

こうして自分を表現することが怖くなり、自尊心は少しずつ削られていきます。

なぜ安心が土台になるのか？

安心は、自尊心を育む「土壌」です。

• 安心感があると、感情をそのまま受け止められる
• 緊張や不安が減ると、自然に「自分の意見を言っても大丈夫」と感じられる
• 脳科学的にも、安心感は自律神経を安定させ、自己肯定感を支える土台になります

落ち着くだけでは不十分。揺るがない安心があるからこそ、自尊心は自然に取り戻せるのです。

人に振り回されないための境界線

大人になっても、相手に振り回されてしまうことはよくあります。
でも、人との境界線を意識するだけで、自分を守りながら人と関われるようになります。

• 相手の感情を背負わない
• 「相手の感情」と「自分の感情」を分けて考える
• 必要なら「今はできない」と伝える勇気を持つ

こうして、自分を守る感覚を取り戻すと、自然に自尊心も回復していきます。

実践ステップ｜小さな習慣で自尊心を取り戻す

感情を書き出す

• ノートに「もやもや」「不安」「焦り」など、そのまま書き出してみる
• 思考や分析は別にして、まず感情だけを外に出す

👉 感情を可視化すると、「ただの気持ち」として客観的に扱えるようになります。

「感情」と「思考」を整理する

• 実際に合った過去の出来事を振り返り、例を参考に「感情」と「思考」を整理してみましょう。
• 例：
  

  感情	思考
  不安	「また失敗するかも」「うまくやらなきゃ」
  恐怖	「怒られたらどうしよう」「嫌われたくない」
  もやもや	「何かうまくいかない」「どうすればいいんだろう」
  焦り	「時間が足りない」「やらなきゃいけないのに間に合わない」
  落ち込み	「自分はダメだ」「誰も助けてくれない」
  イライラ	「なんであの人はこうするんだろう」「自分ばかり損している」
  寂しさ	「自分はひとりぼっちだ」「誰も理解してくれない」
  罪悪感	「迷惑をかけたかもしれない」「自分は悪い人間だ」
  無力感	「どうせ変わらない」「自分には力がない」

自分だけの安心の時間を持つ

人に合わせすぎたり、大勢と話したあとに疲れてしまう人は、一人で自分を感じる時間が大切です。

• 小さいころから好きだった歌を歌う
• 読書をして、自分の内側と向き合う
• 瞑想で「今の自分」に戻る

こうした時間を楽しむことで、「自分の気持ちがちゃんとここにある」と確認できます。
私もこの習慣を取り入れたことで、少しずつ疲れにくくなり、仕事もうまく回るようになりました。
👉 あなたも、小さな安心の時間を持つだけで、自尊心を取り戻す第一歩を踏み出せます。

日常で自分を楽しませる小さな行動

• お気に入りの音楽を聴く
• 公園を散歩する
• コーヒーや紅茶を丁寧に淹れる
• 好きな香りを部屋に広げる
• 日記やノートに思ったことを書き出す

👉少しでも行動してみることで、心に安心感が生まれるきっかけになります。

未来をイメージする

少しずつ自分を楽しませ、安心感を育てていくと、こうなります。

• 人の顔色に振り回されず、自分の意見も自然に言える
• 読書や瞑想、一人の時間を大切にすることで、頭の中が整理される
• 無理に合わせなくても、仕事や人間関係がスムーズに回り始める

未来のあなたは、他人に支配される日々から抜け出し、自分のペースで人生を楽しめるようになります。
その安心感の上に育つ自尊心は、誰かに奪われるものではなく、あなたの中にずっと残ります。

まとめ

• 自尊心を削る原因は、「安心の欠如」と「人に振り回されること」
• 自尊心を取り戻すには、まず「揺るがない安心」を育てること
• 感情を書き出し、境界線を引き、日常で自分を楽しませる小さな習慣を持つ
• 自分が満たされれば、無理に頑張らなくても周りも自然に満たされる

 自尊心は「努力して作るもの」ではなく、「安心と楽しさの中で自然に取り戻す」。
まずは、自分を喜ばせる一歩から始めてみましょう！