アルコールなしで眠れる体に｜血糖値・自律神経から考える睡眠のセルフケア

はじめに「お酒がないと眠れない」は体と心のサイン

夜、お酒を飲まないと寝つけない——
そんな習慣が、知らないうちに体と心に負担をかけているかもしれません。

「睡眠の質を上げたい」と思いつつ、つい手が伸びてしまうお酒。
実は、睡眠の質に大きく影響しているのは「血糖値」と「自律神経」です。

眠りやすくなるポイントは、食事・日々のストレスケア・からだの血液循環にあります。

この記事では、アルコールに頼らず眠れる体をつくるためのセルフケアについて解説します。

お酒で眠る習慣は、長期的にはからだへの負担をかけると共に「睡眠の質の低下」につながるので、今からのケアすることが大切になります。

「夜に低血糖状態」になると、体はアドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンを分泌し、無理やり血糖値を上げようとします。
その結果、交感神経が刺激され、眠りが妨げられるのです。

交感神経から副交感神経へスムーズに切り替えるためには、
ストレスを抱えすぎない・定期的に発散することや「夜の過ごし方」が重要です。

体の一部を緩めたり、ツボを優しく刺激することで、副交感神経が働きやすくなります。

ツボは「吐く息に合わせて、5〜10秒ほどやさしく押す」のがコツです。

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寝れないあなたへ｜実際に効いたセルフケアを公開します

👉全身が“緩む”と自然と眠気が訪れやすくなります

「お酒なしでは眠れない」状態は、意志の弱さではなく、血糖値や自律神経の乱れが原因かもしれません。

日々のストレスケアやからだの血液循環を促すことで、眠りやすくなります！
紹介したセルフケアで、自分に合うものを見つけて実践してみてください。

今日からできることは、小さな意識と習慣の積み重ね。

自然な眠気が訪れる体を、一緒につくっていきましょう。