足のむくみ、だるさ、重さ…年齢のせいだと思っていませんか？
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夕方になると靴がきつい
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座っているだけなのに、足がパンパンにむくむ
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最近、足が冷えやすくなった…
こうした症状、**「慢性静脈不全」**が原因かもしれません。
これは、静脈の流れが悪くなることによって起こる慢性的な循環障害です。
元・作業療法士で現・整体師の私が、
専門的にわかりやすく、「原因・予防・セルフケア」をご紹介します。
【慢性静脈不全とは？】
血液が心臓に戻れなくなっている状態
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静脈は、体の末端から心臓へ血液を戻す「下りのエレベーター」
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静脈には「逆流防止弁」がついているが、加齢・重力・生活習慣などで壊れてくる
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うまく戻れない血液が足にたまり、むくみ・だるさ・冷え・色素沈着などの症状に
放置すると、皮膚のただれ・静脈瘤・潰瘍などにもつながります。
【整体師として感じるポイント】
見逃されやすい“サイン”がある
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「立ち仕事・座りっぱなし」が多い方に特に多い
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年齢のせいとあきらめやすいが、改善できる可能性がある
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筋肉ポンプ（特にふくらはぎ）の働きが重要
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自律神経の乱れや冷え、姿勢不良も血流に影響
整体では、筋肉や関節の柔軟性、自律神経へのアプローチを通じて、
血流をサポートすることができます。
【セルフケアと予防法】
① つま先・かかと上げ（貧乏ゆすりの応用）
→ 第2の心臓「ふくらはぎ」を使うだけで、血液が心臓へ戻りやすくなります
→ 1日何度でもOK。デスクワーク中にもおすすめ
② 寝るとき足を心臓より高く
→ 血液の“戻り”をサポート
→ クッションや毛布などを足元に
③ 深い呼吸＋足首回し
→ 横隔膜の動きと連動させると、内臓や下半身の血流も促進
→ 座っていてもOK。気づいたときに数回
④ ふくらはぎ温活（湯たんぽ・足湯）
→ 血管の拡張で、血流がスムーズに
→ 寝る前にぬるめのお湯で15分程度
⑤ 靴と姿勢の見直し
→ 靴のサイズが合っていないと、ふくらはぎの動きが制限される
→ 骨盤の後傾姿勢は血流も悪化しやすい
【整体との組み合わせが有効】
整体では、
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筋肉の緊張緩和
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血流・リンパの循環促進
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自律神経バランスの調整
が可能です。
セルフケア＋整体で、
**「自分の力で流れをつくる体」**を目指しましょう。
【まとめ】
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慢性静脈不全は、足のだるさやむくみの“見逃されやすい原因”
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日常の中でのケアで、進行を防ぎ、改善できる可能性あり
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整体や正しいセルフケアで、血液がスムーズに流れる体をつくっていきましょう
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