20代で頑張っているのになぜか幸せを感じられない人へ｜今からできる幸福感の取扱説明書

はじめに：過去の実体験について

私はこれまで、「こうなれば幸せ」「もっと成果を出さなければ」と、自分を常に追い詰めていました。仕事や勉強、自己啓発、自己探求に頑張っても、なぜか心は満たされず、疲れだけがどんどん溜まる日々を過ごしていました。

そんなある日、無意識に心身がオーバーヒートし、仕事や人間関係など、すべてがうまくいかなくなった日がありました。そこでふと気づいた事があります。「皆、生きているだけで十分すごいな」と。

この体験をきっかけに、私は幸福の閾値が大幅に下がり、自然と心が満たされる感覚を取り戻しました。幸福は到達するものではなく、感じるものなのだと思った瞬間でした。

この記事では、私の実体験をもとに生理学の視点を組み合わせ、“今、幸福を感じる”ためにはどうしたらいいかを解説していきます。

幸福を感じるための行動で最も重要なのは、まず手放すことです。
頑張りすぎや自己否定、他人との比較など、幸福を下げる習慣をやめることで、自然な幸福感が戻ってきます。

「もっと○○をしなければ」と思う癖を手放し、幸福のラインを現在の自分の下にある状態をつくりだす。自然と高望みが避けられるようになります。

「ないもの」を意識する時間が多いと、「ないもの」が強調された人生だと感じてしまいます。
「ないもの」ではなく「あるもの」に意識を向けてみましょう。健康、日常の小さな喜び、生活環境など。

＊今「あるもの」は無くならないと大切さが認識されにくいのです。

過去の経験や新しい体験をもとに、今できる範囲で「どういう1日を過ごすと幸福・楽しいと思えるか」を考えて実行してみましょう。

現代では、ドーパミンが促される道具が多すぎます。
ドーパミンだけではなく、オキシトシン・セロトニン・エンドルフィンなどを味わう。感謝、小さな喜び、親しい人と会う、趣味、軽い運動や自然に触れることが効果的。

自己否定せず、今の自分にOKを出すこと。
できていないことがあっても、自分の価値は下がりません。

まずは自分の習慣をチェックしてみましょう！

他人と自分を比べることが多い

心の声が多く、考えが止まらない

常に周りからの評価を気にしている

幸福の基準が常に今の自分よりも高いところにある

過去や未来に囚われて今を味わえていない

「〜すべき」と思うことが多い

ネガティブな言葉を使いがち

他人に全部求めてしまうことがある

判定の目安
0〜1個：大きな問題なし
2〜4個：意識して減らすと幸福度アップ
5個以上：まずやめられるものから取り組もう。少し意識するだけでもOK！

幸福は成果や外的条件に依存するものではありません。まずタブー行動をやめることを第一優先にし、日常の小さな幸せに意識を向けることで、自然な幸福感が生まれます。
20代で頑張っているあなたも、何かを『やること』より、力を抜いて『やめること』から始めてみましょう。