ストレス自己チェック｜科学的尺度を参考にした簡易版リスト

はじめに

ストレスは「気の持ちよう」ではなく、心理学や医学でしっかり研究されているテーマです。

本記事では、科学的に裏付けられた代表的な尺度

をもとに、簡易的に使える自己チェックリスト をご紹介します。

※あくまで参考指標になります。

「過去1か月」を振り返って、当てはまるものにチェックをつけてください。

□ 思い通りに物事が進まないと感じることが多い

□ 大切なことをコントロールできていないと感じる

□ 日常のイライラに振り回される

□ やるべきことが多すぎて手に負えないと感じる

□ 不安や緊張が続く

＊ 2個以上当てはまった人は、ストレスを感じやすい傾向 があります。

「過去1週間」を振り返って答えてみましょう。

□ リラックスするのが難しかった

□ ささいなことでイライラした

□ 落ち着かない気分が続いた

□ 疲れているのに頭が休まらなかった

□ 小さなことに過敏に反応してしまった

＊ 3個以上当てはまった人は、中等度以上のストレス傾向 があるかもしれません。

この1年間で経験した出来事にチェックを入れてください。

□ 家族の死や離婚（強いストレス）

□ 引っ越しや転職（中程度のストレス）

□ 金銭問題（強いストレス）

□ 休暇や大きな買い物（軽いストレスでも積み重なる）

＊ 2つ以上あてはまった場合は、心身への負担が高まっている可能性 があります。

PSS-10やDASS-21、Holmes & Raheは、臨床心理学や医学で広く用いられている信頼性の高い尺度です。より正確に知りたい方は、正式な質問票や医療機関でのチェックをおすすめします。

大切なのは、「今の自分はちょっと疲れているかも」と気づくこと。
それがストレスをため込まない第一歩になります。