SNSが引き起こす「脳疲労」
SNSは、「いいね」や通知などにより**ドーパミン（報酬ホルモン）**を過剰に刺激します。
短期的には「快感」を得られますが、それが習慣化すると…
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もっと欲しくなる（依存）
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少しの刺激では満足できなくなる（鈍麻）
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無意識にSNSを何度もチェックしてしまう
という状態に。
📌これは「脳のジャンクフード中毒」とも言えるものです。
ドーパミン以外の“幸福ホルモン”に目を向けよう
SNSでは「快感」は得られますが、「幸福感」は長続きしません。
では、SNSを見るのを控えましょう！
というのは簡単ですが、実際に簡単にやめられたら苦労はしませんよね。
そこで大切になるのが、次の3つのホルモンです。
セロトニン（心の安定をもたらす）
別名「幸せホルモン」
ストレスの緩和・感情の安定に深く関わるホルモンです。
💡 分泌を促すには…
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朝の日光を浴びる（特に午前中）
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リズム運動（散歩・呼吸法・咀嚼など）
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栄養バランス（トリプトファン・ビタミンB群）
オキシトシン（つながりのホルモン）
人と人との信頼・つながりで分泌されるホルモン。
💡 分泌を促すには…
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気の合う人と話す・笑う
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ペットとのふれあい
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感謝・共感・スキンシップ
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親しい人とのLINEではなく、直接の会話や一緒に過ごす時間を大切に
エンドルフィン（鎮痛・快感）
運動や没頭することで出る、ナチュラルな快感物質
「ランナーズハイ」で有名。
💡 分泌を促すには…
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軽い運動（散歩・ストレッチ）
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趣味に没頭する時間
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笑う・音楽を楽しむ
SNS以外で「脳を満たす」具体的な行動例
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朝の光を浴びながらの10分散歩
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週1回の自然とのふれあい
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誰かと「会って」話す時間をつくる
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趣味を楽しむ時間を意識的に確保
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夜はスマホを寝室から出す
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ぼーっとする時間・静かな読書時間を持つ
👉これらの行動は、「一時的な興奮」ではなく、「持続する心地よさ」として脳を満たしてくれます。
整体師として伝えたいこと
現代人の脳と体は、刺激にさらされ過ぎています。
SNSによる脳疲労は、自律神経の乱れや睡眠の質低下、肩こり・腰痛などの体の不調としても現れます。
だからこそ今、「つながること」と「感じること」の再構築が必要です。
まとめ
✔ SNSのドーパミンに偏った「快感」に頼らず✔ セロトニン・オキシトシン・エンドルフィンを育てよう✔ 五感で“今ここ”を感じる時間が、心と体を整えます おすすめの関連記事
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