自分の意志でQOLを高める｜小さな一歩から始める意思決定のサイクル

「気づいたら、いつも周りに合わせてばかり…」
「自分で決めるのが苦手で、誰かの意見に頼ってしまう」
「やりたいことがあるはずなのに、なんとなく流されてしまう」

そんなふうに感じたことはありませんか？

健康に問題がなくても、「自分で意思決定できない」ことが続くと、
生活の満足感（QOL）が下がってしまいます。
そんなときに役立つ考え方が、作業療法の世界で使われる「意志のサイクル」です。

意志のサイクルとは？

意志のサイクルは、MOHO（人間作業モデル）の中で紹介されている考え方です。
人は「やろう！」と思ってから実際に行動するまでに、次のような流れをたどります。

このサイクルを何度も繰り返すことで、
「自分で決めて行動できる力」が育っていきます。

例えば…
「運動したほうがいいのは分かっているけど、誰かに言われないと始められない」
「休みの日、やりたいことが思いつかず結局SNSや動画に流される」
これは意志のサイクルの『予期』や『選択』の部分がうまく回っていないサインです。

でも安心してください。意志は筋トレのように、
小さな行動を繰り返すことで鍛えることができるのです。

「運動を毎日30分」よりも「今日は外に5分だけ歩いてみよう」の方が続きやすい。
イメージしやすいことから始めるのがコツです。

「やる or やらない」だけだと苦しくなります。
「散歩に行く or 音楽を聴いてストレッチ」など、
自分にとって気楽に選べる形にするのがおすすめです。

やってみた直後に「どう感じたか」をメモするだけでOK。
解釈を重ねることで「次はこれをやろう」と自然に予期が生まれてきます。

意志のサイクルは「自分で決められない」「流されてしまう」という人にこそ役立つ考え方です。
大きな目標を掲げるより、小さな予期 → 選択 → 経験 → 解釈を繰り返すことが、
本当にやりたいことを見つけ、自分らしく生きる一歩につながります。

👉 意志のサイクルを実生活で使いやすくするために、
「満足できる生活に変える3ステップチェック」もあわせて活用してみてください。