何もしなくても疲れる理由｜脳の「自動再生モード」を休めよう

「今日は特に何もしていないのに、なぜか疲れた…」
そんな経験はありませんか？実はその疲れ、怠けているせいでも体力不足でもなく、脳の仕組みが関係しています。

脳は「何もしていない時」も動いている

人の脳は、安静にしている時でも働き続けています。
例えば、過去を思い出したり、未来を想像したり、自分や他人を振り返ったり。
実はこの時、作業している時とほとんど同じくらいのエネルギーを消費しているのです。

この「ぼんやりしている時に働く脳の回路」は、専門的にはDMN（デフォルト・モード・ネットワーク）と呼ばれています。
難しく聞こえますが、わかりやすく言えば“頭の中の自動再生モード”です。

体は休んでいるのに、頭の中では勝手に映画が流れ続けるようなもの。
これが過剰に働くと「何もしていないのに疲れる」状態が生まれます。

こうした「頭の中の会話」こそが、休んでいるのに疲れてしまう最大の原因です。

大切なのは「脳を止めようとする」のではなく「切り替えの習慣を持つ」ことです。

呼吸や今の体の感覚に意識を戻すだけで、脳の自動再生をオフにしやすくなります。
食事をゆっくり味わうだけでも立派なマインドフルネスです。

数分でも目を閉じて静かに座り、「浮かんでくる考えをただ眺める」。
それだけで脳のノイズが弱まり、リセット感が得られます。

脳内の声を頭の中だけで抱え込むと、自動再生モードは止まりません。
紙に書き出すことでアウトプットされ、頭の中が静かになります。

散歩やストレッチで血流を良くすると、脳が自然と切り替わります。
特に太陽の光を浴びながらのウォーキングはおすすめです。

スマホやSNSは無意識に脳を刺激し、再生モードを加速させます。
意識的に「情報オフタイム」を作ることで、本当の休息が得られます。

「何もしなくても疲れる」のは、怠けているのではなく脳の自動再生モード（DMN）が休めていないから。
マインドフルネス・瞑想・ノート術・軽運動・SNSの刺激を減らすなどの習慣を取り入れて、脳をオフにしてあげましょう。