はじめに
私は自分がHSP（非常に敏感な気質）だと長い間気づきませんでした。
人といるとやけに疲れ、2人の会話ならまだ耐えられるけど、3人以上になると急激にエネルギーを消耗してしまう。
人間関係を築くのが苦手で、限界がきたら無意識に距離を置き、関係を切ってしまい、その後に後悔することも多かったのです。
HSPとは？
HSPは外からの刺激に敏感に反応しやすい気質で、音や光、感情、雰囲気を強く感じ取りやすい特徴があります。
その分、疲れやすく心身の負担が大きくなりがちです。
私の実体験：HSPの辛さと気づき
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気づかなかった頃は、ただ「疲れやすい人間」だと思い、自分を責めていました。
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少人数は大丈夫でも、3人以上だと空気を読む負担が増え、心身がボロボロに。
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限界を感じると関係を断つけれど、後から「他に方法があったのでは」と後悔することが多い。
HSPが心身に及ぼす影響
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精神的にはストレスが溜まりやすく、不安や自己否定が強まることも。
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身体的には自律神経が乱れやすく、疲労感や頭痛、胃腸の不調が起こることもあります。
心と体を守るために、私が実践していること
1. 一人の時間を大切にする
忙しい毎日の中で、自分だけの静かな時間を持つことは、感覚をリセットし心の栄養になります。
誰にも気を使わず、自分の内側と向き合える時間は、HSPにとって特に重要です。
2. 自然に触れる時間をつくる
自然の中を歩いたり、緑を眺めたりすることで、五感が癒され自律神経が整います。
私は休日に近くの公園で深呼吸しながらゆっくり過ごすことを習慣にしています。
3. 気を使わない人との関わりを増やす
疲れる人間関係を無理に続けるのではなく、自然体でいられる相手との交流を大切に。
安心して話せる友人や仲間は、心の支えになります。
4. 気が合わない人とは距離をとる勇気を持つ
無理に合わせ続けると疲弊します。少し距離を置き、心のエネルギーを守りましょう。
5. 気づきのためにノートを書く
自分の気持ちを見落としがちなので、毎日「今の自分の気持ち」「心が満たされているか」「ストレスはないか」などを書き出します。
ノートに書くことで感情を整理し、自分自身の声に気づきやすくなりました。
まとめ：HSPだからこそ自分を大切に、心満たされる環境を
HSPは弱さではなく、豊かな感受性の証です。
だからこそ、自分の心と体に寄り添い、無理なく距離感を調整し、安心できる環境をつくることが大切です。
自分の気持ちを大切にし、一人時間や自然、人との関わり方を工夫することで、心は少しずつ満たされていきます。
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