休んでいるのに、疲れが取れないのはなぜ？

あなたには「好きなもの」や「ほっとする時間」はありますか？

例えば、

• お気に入りのカフェで静かに本を読む時間
• 心を許せる人と笑い合うひととき
• 動物と過ごす
• 穏やかで何も考えなくていい瞬間

そんなとき、体の力がふっと抜けて、呼吸がゆっくりになる。これが本来の“癒し”です。

けれど、忙しさや責任に追われる毎日の中で、私たちはいつのまにか「癒されること」を後回しにしてしまいます。すると脳はずっと「緊張モード（交感神経優位）」のままになり、眠っても疲れが取れない、集中できない、心が硬くなる──やがて“何をしても満たされない”状態に陥ってしまいます。

癒しを取り入れないことは、脳と体の「安全スイッチ」を切ったまま生きている状態なのです。癒しは贅沢でも甘えでもありません。むしろ、心と体を再起動させるために欠かせない“生命のメンテナンス”です。

「癒し」とは何か：脳が安全を思い出すプロセス

副交感神経と安心ホルモン

脳科学的に見ると、「癒し」は副交感神経を優位にする行為です。副交感神経が働くと、心拍数がゆるみ、呼吸が深くなり、血流が全身に行き渡ります。

このとき、脳内では次のようなホルモンが関与します：

• オキシトシン：安心や信頼に関与するホルモン。人とのつながりで増えます。
• セロトニン：感情の安定に寄与します。
• ドーパミン：満足感や意欲に関係します。

脳が「安全だ」と判断した瞬間、思考のノイズが減り、感情が整い、「本当にやりたいこと」や「好きなもの」にアクセスしやすくなります。つまり、癒しは単なる気持ちよさではなく、自分らしく生きるための前提条件です。

なぜリラックスできない人が多いのか

現代において癒しを取り入れにくい背景には、主に思考・習慣・社会の3つの要因があります。

思考のクセ：「頑張らなければ価値がない」

「努力＝正義」「休むのは怠け」といった価値観が根付くと、休むことに罪悪感が生まれます。脳は常にタスクモードになり、リラックスする余地を失います。

習慣の問題：「思考が止まらない日常」

スマホ通知やSNS、情報の洪水で脳は1日中フル稼働。夜になっても思考が続き、眠っても疲れが取れない…という状態に陥りやすくなります。

社会的要因：「安心より成果を重視する文化」

学校や職場で効率や成果が優先されると、「安心して立ち止まっていい」というメッセージが届きにくくなります。結果として、癒しを求めること自体が後回しにされます。

癒しを取り戻す3つのステップ

癒しは「特別な体験を足すこと」ではなく、「すでにある安心を思い出すこと」です。以下の3ステップを日常に取り入れてみてください。

ステップ①：「安心」を感じる時間を意識的につくる

脳が「安全だ」と感じた瞬間に癒しは始まります。1日5分でもいいので、次のような時間を設けてみましょう。

• 好きな場所・匂いで、好きな音楽を静かに聴く
• 動物や自然に触れる
• 心が落ち着く場所でぼーっとする
• お気に入りの入浴剤でゆっくり湯船につかる

ポイントは「何をするか」より「安心を感じられているか」です。

ステップ②：「考える」から「感じる」へシフトする

思考の過剰稼働を止めるには、まず心や体の感覚に意識を戻すこと。何かをすることではなく、今どういう感情が出ているのかを知るだけで、脳は落ち着きを取り戻します。

ステップ③：「安心」を習慣にする

癒しは一度きりの経験ではなく習慣です。小さな安心を毎日の習慣にすることで、脳は「ここは安全だ」と学習し、リラックスを取り戻しやすくなります。具体例：

• 寝る前の照明を柔らかくする
• SNSを見る時間を制限する
• 温かいお茶をゆっくり味わう

癒しは「生きる力」を取り戻すプロセス

癒されることは現実逃避でも甘えでもありません。それは、長く続く人生を生き抜くための回復の知恵です。脳が安心を思い出したとき、私たちは自然とやわらかくなり、他者にも自分にも優しくなれます。

今日から少しだけ、日常の中に「安心」を取り入れてみてください。それは、あなたが本来の力を取り戻すための、自然で科学的な一歩になります。