毎日の食事、なんとなく選んでいませんか？
「好きなものを食べているけど、栄養のバランスは大丈夫かな…？」と気になる方へ。
農林水産省が示す「食事バランスガイド」をもとに、自分で簡単に振り返りができる方法をご紹介します。
ペン1本でできるので、今日から取り入れてみましょう！
ステップ1：1日の食事を書き出してみる
まずは、自分が何を食べたかを知ることから。
朝・昼・夜・間食ごとに書き出してみましょう。
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朝食：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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昼食：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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夕食：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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間食：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
👉 「何を食べたか覚えてない」こと自体も、気づきの一歩になります。
ステップ2：食事バランスガイドに沿ってチェック！
農林水産省「食事バランスガイド」では、1日の目安量が示されています。
以下を基準に、チェックしてみましょう ✅
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主食（ごはん・パン・麺） → 5〜7つ分とれている？
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副菜（野菜・きのこ・いも） → 5〜6つ分とれている？
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主菜（肉・魚・卵・大豆） → 3〜5つ分とれている？
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牛乳・乳製品 → 2つ分とれている？
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果物 → 2つ分とれている？
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水分（お茶・水） → しっかり摂っている？
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甘い飲み物・お菓子・アルコール → 多すぎない？
👉 すべてを完璧に満たす必要はありません。「不足が多い食材はどれか？」に気づくだけで十分です。
ステップ3：結果の見方と改善ポイント
✅ が多い → バランスよく食べられているサイン
❌ が目立つ → 偏りがあるサイン
甘いもの・お酒にチェックがつく → 「楽しみ」として量を調整できればOK
改善のコツは小さな一歩から。
「昨日より野菜を1皿増やす」「水を1杯多く飲む」など、無理のない工夫で続けましょう。
ダウンロードして使えるチェックシート
記事を読みながらでもチェックできますが、もっと実践しやすいようにシートを用意しました。
👉 印刷して冷蔵庫に貼ったり、毎日の記録としてExcelで管理するのもおすすめです。
まとめ
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まずは1日の食事を書き出す
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食事バランスガイドに沿ってチェック
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不足や偏りに気づいたら、小さな工夫で改善
「なんとなく食べる」から「自分の体を考えて食べる」へ。
甘いものや暴飲暴食はストレスが原因の可能性があるので、まずストレスを減らしながら食事を整えましょう！
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