自分のことを好きになるには
自分のことが好きな状態とは、自分のことを否定していない状態のこと。
毎日、幸せとは何なのかと思いながら、内省してもがいていました。
原因が分からず、満たされない気持ちの毎日。
他人のことも好きになることができず、一体なぜ好きになるのか分からない状態でした。
無意識に、常に自分のことを否定していました。
「自分を責めて否定しているな」と感じたら、それ以上、自分を責めることをやめてみました。
この事に気づいた時、「自分への愛」が芽生え始めるきっかけになりました。
実体験をもとに、自分のことを好きになるまでの道筋を記事にします。
自分のことが好きではないときに起こること
次の項目に当てはまるほど、自分を後回しにしているのかもしれません。
□ 疲労を無視して行動し続けてしまう
□ 妬み・嫉妬・不安・怒りが自分や他人に向く
□ いつも「今の自分では足りない」と感じる
□ 心や体の違和感を無視しがちになる
□ 他人に合わせて疲弊してしまう
□ どこか心がずっとモヤモヤしている
□ 他人を否定して自分の価値を保とうとする
□ 完璧でなければと感じる
□ 相手の期待に応えようと無理をする
□ 他人と比較して自分を下げる
□ 評価を常に気にしてしまう
□ 頼れない、断れない
□ 失敗＝自分の価値がない、と思い込む
愛が芽生えたときに起こる変化
少しずつ自己愛が育まれてくると、
内側の安心がこんな変化をもたらします。
✔ 「足りない」ではなく「足りている」と感じられる
✔ 他人や社会、自分を否定しなくなる
✔ 承認欲求が減り、心が穏やかになる
✔ 他人に優しくできる
✔ 相手の感情や行動をコントロールしようとしない
✔ 人の意見を聞いても、自己否定に直結しない
✔ 自分の意見を率直に伝えられる
✔ 合わない人間関係や環境から離れられる
✔ 他人の幸せを心から喜べる
✔ 小さな成長を素直に喜べる
自分が好きになるまでの具体的機序
感情の乱れまくり、心の底の本音に気づく
人生のどこかで、「今までのやり方ではもう進めない」と感じる瞬間があります。
それは大きな精神的な痛みを伴うけれど、実はそこが本当の自分に戻るきっかけになりました。
絶望
起業して、収益がほぼ0の時が3年続きました。もう社会に居場所がないと感じました。
だからこそ「自分を変えるしかない」と決意したのです。
どんなに頑張っても報われないとき、「このやり方では、いつまでたっても自分を幸せにできない」と気づきます。
「絶望」は、心が底を打つことでしか見えない本音に出会う瞬間。
本音に向き合う覚悟が決まった時、新しい道が見えるようになります。
ワーク
これまで「解決する方法がない、、」と思った出来事が起こったとき、心の中でどんな言葉が浮かんできましたか？
「もう無理だ」「死にたい」「誰も分かってくれない」「誰も愛してくれない」そんな叫びを、正直に書き出してみましょう。私は「死にたい」と明日が来るのが怖くて震えていた時、心の奥底で「生きていたい」と願う自分がいました。
そこには、「本当はこう生きたかった」「本当はこう在りたかった」というあなたの本音が隠れています。
虚しい
何も悪くないのに、何かが足りない。
頑張っても嬉しくない。
この虚しさは、「社会・他人からの評価では自分を満たせない」という状況です。
ワーク
「何が足りない」「モヤモヤ」と感じた時、「そう感じている自分」に気づいてあげてください。無理に変えようとせず、その自分を責めないであげましょう。
感動で心揺さぶられる
映画で涙が出た時、漫画で感動した時、ディズニーで感動した時、誰かの言葉に心が震えた時、歌を聞いて泣いた時。
その理由のない涙は、あなたの中の「本当の自分」が目を覚ました瞬間です。
ワーク
最近心が動いた出来事を思い出してみましょう。
そこに、あなたの本質（なりたい自分像）が映っています。
別れや限界 — 手放しのタイミング
人との別れ、体の不健康、環境の変化。
悲しみの奥に、自分の本音がでます。
ワーク
「もう頑張りすぎない」「他人の期待を背負わない」など、
今手放したいものを書き出してみましょう。
世界をどのように見ているかを知る
この世界をみな、同じようにみているわけではありません。
防衛本能（心を守る機能）の投影（自分を守るために、相手に自分の感情を重ねてしまう反応）が働いています。
つまり、他人や社会に対して思っていることや話していることは全て自分に向けて話しているということになります。
例えば、
人に否定的な言葉を使っているとしたら、それは自己否定があるということ。
絶望や虚しさのあとに訪れるのは、「なぜ自分が苦しかったのか」が見えてくる段階です。そのためには、感情の奥にある自分を守る固定概念に気づくことが大切になります。
ワーク
最近感じたモヤモヤやイライラをひとつ書き出し、
その下に「それは本当は相手ではなく、自分に対して思っていたのでは？」と問いかけてみてください。
関連記事▶︎「いつも満たされない」と感じる原因は固定概念だった【本当の自分を取り戻す方法】
見える世界が明るくなる
自分の本音を明確に知ることができ、なぜそのような行動や感情になっていたのかを腑に落とせたとき、「苦しかった経験も、自分を守るためだった」と見えてきます。
すると、人への妬みや恨み、不安があっても、見方が変わり不思議と感謝があふれてくるのです。
ワーク
関わった人や出来事を振り返ってみましょう。感謝があふれ出してくることもあります。
自分を大切にする
最後に訪れるのは、自分を大切にするという選択が自然にできる段階です。
それは、誰かに認められるためではなく、「自分を信じて生きる」ということ。
自分を好きになるというとは、「自分を大切にすること」。
最後に
自分が自分のことを大切にでき、満たされることができると、意識せずとも自分に関わる人や物・事を大事に扱うことができるようになります。
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