・もうどうしたらいいか分からない
・少しでも希望を持ちたい
色々考えているけど、一向に解決へ向かわない日々。
私は、仕事が上手くいかず税金も払えず消えたいと思っていた状況から、3年かけて抜け出すことができました。しかし、明日がくることが怖すぎて、明日来ないでくださいと祈りながら泣いて寝ていたこともありました。
この記事では、解決されない苦しみから抜け出せるよう、どん底から這い上がる方法を解説します。
この記事を読めば、「精神的にきつい状態でも、希望が見える」ように書いています。
解決するための結論：現状を整理すること
どん底から這い上がった話
最初は、起業して順調で全て上手くいっているように思えていました。
お金で買える幸せは全て買ったと思います。人間関係も困っていませんでした。
しかし、何もしたいことが見つからず、生きる意味無し。
その時せどりで起業しましたが、特にその仕事は嫌いでも好きでもありませんでした。
それから意欲がなくなり、色々なことに手を出すのですが、結果が出ない。
頼れる人もいない。お金が徐々に減り、ついに無くなりました。
何とかしようと、３年間仕事を頑張りますが、収益がずっとマイナスへ。
これまで上手くいっていたことが嘘のように転落していきました。
「現実を直視することが怖すぎる。」
お金が無いので派遣で1日働くも、「お前はこの中で1番理解できてない」「全然できてないな」と初日からきつい言葉をいただきました。
社会に適応できず、自分自身のスキルでもお金を稼げないどうしようもない人間だなって思いました。
どうすることもできず八方ふさがり。
明日がこないことを祈って泣いて寝てました。明日分のお金を払うことが怖すぎました。
そんな時に届く、恐怖の封筒。税金です。「人生終わった」と本気で思いました。
そんな中でも「ちょっとでも好きな事を仕事にしたい＋少しでも収入の足しにしたい」と思い、リラクゼーションの仕事を始めてみました。その3か月後は、同時並行で子供と関わる仕事をしたいと考えてはたらき始めました。
ここで関わる人は皆さん本当に優しい方達でした。好きな事でお金を稼ぎ、自分自身の弱みが浮き彫りにでない環境は、本当にありがたいなと思いました。
それを機に、収益が徐々に戻ってきました。
心の底から楽しいと感じ、自分らしい生活をしていると実感した瞬間でした。
どん底から這い上がった後はどうなるのか
「悩みを抱えることはありますが、動じなくなる。」
悩みはでてきますが、冷静に現実を見ることができる。自信がつき、こうすればいいと分かるようになりました。
「自分自身で解決できないと判断したことは、迷わず周囲の人に相談するようになった。」
相談すると、怒られることが多かった経験から中々相談できませんでした。しかし、今回の体験で、相談できる人や環境に身を置くことが大切だと知りました。
一人では解決できないことがあるからこそ、人が悩んでいる時は寄り添う。
悩みがある時は、そばにいてあるだけでも心強いのだと思うようになりました。
どん底から這い上がった手順
現状を整理する【ここが9割】
現状整理することが超重要です。なぜなら、どうしたらいいか分からない状況が続くほど、つらい痛みを感じ常に続けるから。
どうしたらいいか分からない状態から整理すると、次に取れる行動を考えやすくなります。
今の精神面を整理する
- 人に話して相談すること
知人に話を聞いてもらうだけでもいいと思います。相談する人がいない時は、公的支援や相談窓口を利用してもいいと思います。一人で悩まず、誰かに助けを求めたり、現状を話すだけでも解決への大きな一歩になります。 - 環境を変える
人は周囲の環境に影響されながら過ごしています。例えば自然環境へ場所を変えることで、ストレスが回復しやすいです。ここで焦ってしまうと、また今までと同じことを繰り返してしまうので、周囲の環境を変えるのは有効です。
今の行動や状況を整理する【ノートに感情や現状を書く】
これは、１人でも行える方法です。
思考がぐるぐる回っていると、前に進むどころか後ろに下がってしまいます。
今の現状をアウトプットすることで、何に悩んでいるのかを客観的に見つめやすくなります。
感じていること、考えていること、何の行動をして、どういう結果になっているのか。
具体的には、「資金面の整理」「人間関係の整理」「現在の行動と結果の整理」など悩みを書いて整理します。
＊無理やり、解決へ向かおうとしなくてもいいです。不思議ですが、どんなに辛い状況も慣れが少しずつでるので、精神面は時間が経てば落ち着いてきます。まずは、焦らないこと。
工夫して行動する
精神面が落ち着いたり、整理ができると、どうしたらいいか思い浮かびます。人から助言やサポートを受けることで、解決への道筋が見えてくる場合もあります。
＊無理やり、解決へ向かおうとしなくてもいいです。現状を整理せずに行動をしてしまうと、的外れな行動になってしまうことがありますのでご注意。大切な事なので、あえてもう一度書いてます。
「道はある」と信じること
どん底と言いますか、絶望は、もうこりごりです。人生経験になりましたが、綺麗ごとなしで、もうあじわいたくありません。
この経験を通じて、一番伝えたいことがあります。
どんなにどん底で絶望のふちにたっていたとしても、「希望の光」「道はある」と信じて、乗り越えてほしいです。
乗り越えた時は、その経験を活かして、たくさんの人の心を救ってほしいです。
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参考文献：体験談をベースに裏付けとなる研究も参考にしています
- ストレスと実行機能：Shields, G. S., Sazma, M. A., & Yonelinas, A. P. (2016). The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 68, 651–668.
- 筆記・感情開示：Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.
- 問題解決療法：Cuijpers, P., et al. (2018). Problem-solving therapy for adult depression: An updated meta-analysis. European Psychiatry, 48, 27–37.
- 自然環境：Fan, L., & Baharum, M. R. (2024). The effects of digital nature and actual nature on stress reduction: A meta-analysis and systematic review. Internet Interventions, 38, 100772.
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