・もうどうしたらいいか分からない
・少しでも希望を持ちたい
色々考えているけど、一向に解決へ向かわない日々。
私は、お金が全部無くなり絶望の状況から、3年かけて抜け出すことができました。
しかし、明日がくることが怖すぎて、泣いて寝ていたこともありました。
この記事では、解決されない苦しみから抜け出せるよう、どん底から這い上がる方法を解説します。
この記事を読めば、「精神的にきつい状態でも、希望が見える」ように書いています。
解決するための結論：現状を整理すること
どん底から這い上がった話
最初は、起業して順調で全て上手くいっているように思えていました。
お金で買える幸せは全て買ったと思います。人間関係も困っていませんでした。
しかし、何もしたいことが見つからず、生きる意味無し。
その時せどりで起業しましたが、特にその仕事は嫌いでも好きでもありませんでした。
それから意欲がなくなり、色々なことに手を出すのですが、結果が出ない。
頼れる人もいない。お金が徐々に減り、ついに無くなりました。
何とかしようと、３年間仕事を頑張りますが、収益がずっとマイナスへ。
これまで上手くいっていたことが嘘のように転落していきました。
「現実を直視することが怖すぎる。」
お金が無いので派遣で1日働くも、「お前はこの中で1番理解できてない」との言葉をいただきました。
社会に適応できず、自分でお金を稼げない何の意味もない人間だと思いました。
どうすることもできず、八方ふさがり。
明日がこないことを祈って泣いて寝てました。明日分のお金を払うことが怖すぎました。
そんな時に届く、恐怖の封筒。税金でした。「人生終わった」と本気で思いました。
そんな中でも「ちょっとでも好きな事を仕事にしたい＋少しでも収入の足しにしたい」と思っていました。
子供と関わる仕事をしたいと考え、小児リハとしてパートで働き始めました。
ここで関わる人は皆さん本当に優しい方達でした。好きな事でお金を稼ぎ、自分自身の弱みが浮き彫りにでない環境は、本当にありがたいなと思いました。
それを機に、他の仕事の収益が徐々に戻ってきました。
心の底から楽しいと感じ、自分らしい生活をしていると実感した瞬間でした。
どん底から這い上がった後はどうなるのか
- 「悩みを抱えることはありますが、動じなくなる。」
自信がつき、こうすればいいと分かるようになりました。 - 「自分自身で解決できないと判断したことは、迷わず周囲の人に相談するようになった。」
相談できる人や環境に身を置くことが大切だと知りました。 - 「一人では解決できないことがあるからこそ、人が悩んでいる時は寄り添う。」悩みがある人がいる時は、そばにいてあげるだけでも心強いのだと思うようになりました。
どん底から這い上がった手順
現状を整理する【ここが9割】
現状整理することが超重要です。
なぜなら、どうしたらいいか分からない状況が続くほど、つらい苦痛をともなうから。
どうしたらいいか分からない状況で、まず整理ができると、次に取れる行動を考えやすくなります。
今の精神面を整理する
「人に話して相談すること」
親しい人や友人に話を聞いてもらうといいと思います。
相談する人がいない時は、公的支援や相談窓口を利用してもいいと思います。
誰かに助けを求めたり、現状を話すだけでも解決への大きな一歩になります。
「少しでも環境を変えてみる」
人は周囲の環境に影響されながら過ごしています。
例えば、自然環境へ場所を変えることで、ストレスが回復しやすいです。
ここで焦ってしまうと、また今までと同じことを繰り返してしまうので、周囲の環境を変えるのは有効です。
今の行動や状況を整理する【ノートに感情や現状を書く】
この方法は、１人で行うことができます。
思考がぐるぐる回っていると、前に進むどころか後ろに下がってしまいます。
現状をアウトプットすることで、何に悩んでいるのかを客観的に見つめやすくなります。
感じていること、考えていること、何の行動をして、どういう結果になっているのか。資金面や人間関係、現在の行動と結果など悩みを書いて整理します。
＊無理やり、解決へ向かおうとしなくてもいいです。
どんなに辛い状況も慣れが少しずつでるので、精神面は時間が経てば徐々に落ち着いてきます。
まずは、焦らないこと。
工夫して行動する
精神面が落ち着いたり、整理ができると、どうしたらいいか思い浮かびます。
人から助言やサポートを受けることで、解決への道筋が見えてくる場合もあります。
例えば、・お金に困っているときは相談窓口を利用する。
・今の仕事を整理して向き合う。
・少しでもお金をもらえる場に身を置くなどです。
・関わる人との距離感を調節する。
・自分自身の見方を整理する。など
＊大切な事なので、あえてもう一度書いてます。
無理やり、解決へ向かおうとしなくてもいいです。
現状を整理せずに行動をしてしまうと、的外れな行動になってしまうことがありますのでご注意。
「道はある」と信じること
どん底と言いますか、絶望は、もうこりごりです。人生経験になりましたが、綺麗ごとなしで、もうあじわいたくありません。
この経験を通じて、一番伝えたいことがあります。
どんなにどん底で絶望のふちにたっていたとしても、「希望の光」「道はある」と信じて、乗り越えてほしいです。
乗り越えた時は、その経験を活かして、たくさんの人の心を救ってほしいです。
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参考文献：体験談をベースに裏付けとなる研究も参考にしています
- ストレスと実行機能：Shields, G. S., Sazma, M. A., & Yonelinas, A. P. (2016). The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 68, 651–668.
- 筆記・感情開示：Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.
- 問題解決療法：Cuijpers, P., et al. (2018). Problem-solving therapy for adult depression: An updated meta-analysis. European Psychiatry, 48, 27–37.
- 自然環境：Fan, L., & Baharum, M. R. (2024). The effects of digital nature and actual nature on stress reduction: A meta-analysis and systematic review. Internet Interventions, 38, 100772.
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