自分を愛する具体的な行動3ステップ
① もっている固定概念を知る
画像でいうと、③から④の状態へうつります！
固定概念を知ることで、どのような視点で現実を見ているのか知ることができます。
1′ 頭の中に浮かんでいる言葉をノートに書き出す
綺麗に書こうとしなくて大丈夫です。
・誰かに向けた「こうしたらいいのに」という考え
・世間に対する不平不満
書き出したら、その言葉の意味を探ります。
例えば、このようにざっと書いてみます。
・「あの人は全然成長しようとしていない」
・「なんであの人は、もっと頑張らないんだ」
・「頼まれたら断れない」
・「成長が止まるから、満たされてはいけない」
・「失敗したら終わりだ」
2′ その言葉を自分自身に対して向けてみる
| こう思うなら… | それはこう思っているかも |
|---|---|
| 「なんであの人はあんなに評価されるのだろう」 | 自分は評価されなければ価値がない |
| 「あの人は全然成長しようとしていない」 | 自分は常に成長していなければいけない |
| 「もっと頑張らなきゃダメだ」 | 今の自分ではダメだ |
| 「頼まれたら断れない」 | 役に立たない自分には価値がない |
| 「成長が止まるから、満たされてはいけない」 | 成長しなければ、愛されない |
| 「失敗したら終わりだ」 | できない自分は愛されない |
ダメな自分を隠すように、常に頑張っているのです。
大事なのは、無意識に自分を否定していることに気づくこと。
② 過去の出来事から感情を整理する
今は嫌な感情・固定概念に振り回されている状態。
感情を整理することで、何を本当に求めているのかが見える視点に切り替わるよ！
＊この感情整理が一番時間がかかったり、苦戦する時期かもしれません。（私は3年かかりました）
過去に嫌だった出来事とその時感じた感情を整理する
嫌だった出来事を書いた後、どのような感情が湧いたのか具体的に分からない人もいると思うので、一覧をのせます。
| イライラ | 怒り | 焦り |
| 嫉妬 | うらみ | 不安 |
| 恐怖 | 憎しみ | ねたみ |
| 悲しみ | くやしさ | 寂しさ |
| 孤独 | 優越感 | 後悔 |
| 不満 | 失望 | 屈辱感 |
| 無力感 | 絶望 | 恥ずかしさ |
| みじめさ | むなしさ | 疑い |
| 不公平だと感じる気持ち | 他人の失敗を喜ぶ気持ち | 見下す気持ち |
| 仕返ししたい気持ち | 負けたくない気持ち | 認められたい気持ち |
| うらやましさ | 裏切られた気持ち | 許せない気持ち |
書いた後、客観的に眺めてみます。
その時の相手は、本当にあなたを傷つけようとしていたのでしょうか。
それとも、その人も何かの固定概念に縛られていた言動だったのでしょうか。
固定概念にとらわれている間は、嫌な感情は繰り返し湧いてきます。
そのたびに、感情を吐き出すように書いてみてください。
自分や周囲を責める視点が弱まっていけば、整理は進んでいます。
自分自身を守るために、相手を許すことも有効です。
相手のことを責めないということは、自分のことを責めないということ。
③ 直感通りに動く
「直感に従うことは、本当の自分に従うこと」
直感とは、今の自分に必要なことを無意識内で瞬時に選ぶ反応のこと。
・食べたいなら食べる
・休みたいなら休む
・嫌なら断る
・話したいなら話す
・散歩したいなら散歩する
・歌いたいなら歌う
直感に従う回数が増えるほど、本音への嘘が減ります。
気づけば、自己否定が減り、「今の自分でもいい」と思える瞬間が増えます。
自分が満たされると、比較や競争に振り回されにくくなります。
無理に頑張らなくてもいい感覚がつき、ありのままでいることができます。
さいごに
整理に時間がかかったり、最終ゴールのイメージがつかないかもしれません。
しかし、そのことすら何も思わなくなった時、固定概念から解放されています。
「もうすでに満たされていた」
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